【2025年最新】近くの安い公営ジム完全ガイド！初心者が失敗しない選び方とエリア別おすすめ施設

「筋トレを始めたいけど民間ジムは月会費が高すぎる…」「近くに安いジムはないかな？」そんな悩みを抱えていませんか？

実は、全国各地にある公営ジムなら、1回100円〜500円という驚きの低価格で本格的なトレーニングができます。都度払いだから月会費不要、続けられるか不安な初心者でも気軽に始められます。この記事では、公営ジムの基本知識から全国エリア別のおすすめ施設まで、初心者が知っておくべき情報を完全網羅します。

公営ジムとは？初心者が知っておくべき基礎知識

公営ジムの特徴

公営ジムとは： 市区町村などの自治体が運営する体育館やスポーツセンター内にあるトレーニング施設のことです。地域住民の健康増進を目的としているため、民間ジムとは異なる特徴があります。

主な特徴：

• 1回100円〜500円の低価格設定
• 都度払い・回数券制が基本
• 月会費・入会金不要
• 基本的なトレーニングマシン完備
• 体育館・プールなど併設施設が充実

公営ジムと民間ジムの料金比較

料金の違い：

施設タイプ	料金形態	月間コスト（週2回利用）
公営ジム	1回100〜500円	800円〜4,000円
民間フィットネス	月額7,000〜12,000円	7,000円〜12,000円
パーソナルジム	1回8,000〜15,000円	64,000円〜120,000円

週2回の利用なら、公営ジムは民間ジムの約10分の1のコストで済みます。

公営ジムの5つのメリット

メリット1：圧倒的な低価格

公営ジムの最大の魅力は、なんといっても料金の安さです。

具体的な料金例：

• さいたま市：2時間100円
• 福島市：1時間200円
• 大阪市：1回400円程度
• 横浜市：1回300円

年間で考えると、週2回通っても1万円前後で済みます。民間ジムなら年間10万円前後かかることを考えると、9万円以上の節約になります。

メリット2：都度払いの柔軟性

都度払いのメリット：

• 行きたいときだけ支払えばOK
• 「今月は忙しくて行けなかった」でも無駄な出費なし
• ジムが合わなくてもすぐに辞められる
• 続けられるか不安な初心者でも安心

メリット3：初回講習で正しいフォームを学べる

多くの公営ジムでは、初回利用時に無料の機器説明・トレーニング講習があります。

講習で学べること：

• 各マシンの正しい使い方
• 適切な重量設定
• 安全な利用方法
• 基本的なトレーニングの流れ

メリット4：自分のペースでトレーニングできる

メリット5：近場で通いやすい

公営ジムは各市区町村に複数あるため、自宅や職場の近くで見つかりやすいのが特徴です。

アクセスの良さ：

• 徒歩・自転車圏内に見つかる可能性が高い
• 駐車場完備の施設が多い
• 通勤・通学経路上で利用可能

公営ジムの3つのデメリット

デメリット1：営業時間が限られる

民間の24時間ジムと比べると、営業時間が短い傾向があります。

一般的な営業時間：

• 平日：9:00〜21:00
• 土日祝：9:00〜17:00または21:00
• 休館日：月曜日や年末年始

デメリット2：最新設備ではない場合も

公営ジムのマシンは、民間ジムほど頻繁に入れ替えられません。

設備の特徴：

• 基本的なマシンは揃っている
• 最新のハイテクマシンは少ない
• フリーウェイトエリアが狭い場合も

デメリット3：混雑する時間帯がある

都度払いで安いため、夕方〜夜は混雑する傾向があります。

混雑回避のコツ：

• 平日午前中を狙う
• 15時〜17時の間を利用
• 土日は開館直後がおすすめ

公営ジムがおすすめな人・おすすめしない人

おすすめな人

✓ 週1〜3回程度の利用を考えている方
✓ とにかくコストを抑えたい方
✓ 続けられるか不安な初心者
✓ 自分でトレーニングメニューを組める方
✓ 自宅や職場の近くで探している方

おすすめしない人

× 週4回以上通いたい方（月額制の方がお得）
× 24時間営業を求める方
× パーソナルトレーニングを受けたい方
× 最新設備にこだわる方
× プールやスタジオレッスンも楽しみたい方

全国エリア別おすすめ公営ジム

ここからは、全国各地のおすすめ公営ジムを詳しく紹介した記事をエリア別にご紹介します。あなたのお住まいの地域をチェックして、近くの公営ジムを見つけましょう。

関東エリア

東京都：フリーウェイト充実の公営ジム

東京都内でフリーウェイトエリアが充実した公営ジムを厳選。本格的なトレーニングを低価格で実現したい方におすすめです。

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埼玉県：2時間100円の超コスパジム

さいたま市浦和駒場体育館をはじめ、埼玉県内の格安公営ジムを徹底解説。週2回でも月1,000円以下で通えます。

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千葉県：アクセス良好な公営ジム

千葉県内の主要公営ジムを網羅。駅近で通いやすい施設を中心に紹介しています。

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神奈川県（横浜市）：300円で本格トレーニング

横浜市内の公営ジムは1回300円が主流。設備充実の施設が多数あります。

関西エリア

大阪府：都市型公営ジムの決定版

大阪市内を中心に、アクセス良好な公営ジムを厳選。通勤・通学途中でも立ち寄れる施設が充実。

東北エリア

福島県：1時間200円の最新設備ジム

2024年9月リニューアルの福島トヨタクラウンアリーナなど、最新設備が魅力の公営ジムを紹介。

中部エリア

長野県（上田市）：1時間150円で利用可能

上田城跡公園第二体育館を中心に、長野県内の公営ジムを解説。自然豊かな環境でのトレーニングが魅力。

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新潟県（上越市）：日本海側の充実施設

上越市を中心とした新潟県の公営ジム情報。雪国でも年中トレーニング可能な屋内施設が充実。

中国・四国エリア

山口県：地域密着型の公営ジム

山口県内の主要公営ジムを網羅。地域に根ざした施設で安心してトレーニングできます。

九州エリア

長崎県：観光地でも筋トレできる

長崎市内の公営ジムを中心に紹介。出張や旅行中でもトレーニングを継続できます。

近畿エリア

和歌山県：1回630円で本格設備

和歌山市の紀三井寺公園トレーニングルームをはじめ、和歌山県内の公営ジムを詳しく解説。

近くの公営ジムの探し方

方法1：「市区町村名 公営ジム」で検索

最も簡単な方法は、Google検索で「〇〇市 公営ジム」「〇〇区 トレーニングルーム」と検索することです。

検索ワード例：

• 「渋谷区 公営ジム」
• 「名古屋市 トレーニングルーム」
• 「福岡市 体育館 ジム」

方法2：自治体の公式サイトをチェック

市区町村の公式ホームページには、スポーツ施設の一覧が掲載されています。

確認すべき情報：

• 所在地・アクセス
• 営業時間・休館日
• 利用料金
• 設備内容
• 初回講習の日程

方法3：実際に足を運んで見学

公営ジムで効果的にトレーニングする7つのコツ

コツ1：週2〜3回の固定スケジュールを作る

「行けるときに行く」ではなく、「毎週火曜と金曜の19時」のように固定しましょう。

コツ2：初回講習を真剣に受ける

初回の機器説明は、正しいフォームを学ぶ絶好の機会です。分からないことは遠慮なく質問しましょう。

コツ3：トレーニング記録をつける

スマホのメモアプリで、実施した種目・重量・回数を記録しましょう。成長が見えるとモチベーションが上がります。

コツ4：混雑時間を避ける

コツ5：回数券を活用する

多くの公営ジムでは、10〜11回分の回数券を販売しています。1回あたりの単価が安くなるのでおすすめです。

コツ6：専用ジムバッグで準備の手間をゼロに

【ジム通いが続かない理由No.1は「準備が面倒」→専用バッグで解決】

なぜジムバッグが継続の鍵？

• 準備時間が5分→30秒に短縮
• 「準備が面倒」という言い訳ができなくなる
• 室内用シューズ・ウェア・タオルを入れっぱなしOK
• 濡れたタオルを分けて収納できる
• ロッカー用の小銭も一緒に保管
• 複数の公営ジムに通う時も便利

バッグに入れておくべきもの：

• 室内用トレーニングシューズ（公営ジムは必須！）
• トレーニングウェア（上下）
• タオル2枚
• 飲み物
• ロッカー用の100円玉
• 回数券（購入した場合）

購入タイミング：

✅ 公営ジムに2回目以降通うことを決めたら
✅ 「準備が面倒」と感じたらすぐ

コツ7：トレーニングウェアで継続率を上げる

【専用ウェアがあると「ジムに行くモード」に切り替わる】

なぜ専用ウェアが継続の鍵？

「ジムモード」への気持ちの切り替えができる
吸汗速乾で快適→トレーニングが楽しくなる
ストレッチ性が高く動きやすい→正しいフォームでマシン操作
「せっかく買ったから使わなきゃ」という心理が働く
全国どこの公営ジムでも使える

こんな経験ありませんか？

❌ 普段着で行ったら汗染みが目立って恥ずかしかった
❌ 古いジャージが伸びきっていて動きにくい
❌ 「今日は準備が面倒だから行くのやめよう」と挫折

購入タイミング：

✅ 公営ジムに通うことを決めたらすぐ
✅ 室内用シューズと一緒に購入

公営ジムで節約した分を「プロテイン」に投資が最適解

年間9万円の節約分を効果最大化に使おう

【公営ジムの最大のメリットは「節約した分を栄養に投資できる」こと】

なぜプロテインがあると効果的？

• 筋肥大に必要：体重×1.6〜2.0gのタンパク質/日
• 食事だけでは不足（70kgなら鶏胸肉500g以上必要）
• トレーニング後30分が「ゴールデンタイム」
• 手軽に20〜25gのタンパク質を補給できる
• 公営ジムで節約した分で余裕で買える

公営ジム利用者の理想的な年間投資配分：

• 公営ジム代：年間約1万円（週2回×52週）
• プロテイン代：年間約3.6万円（月3,000円×12ヶ月）
• トレーニングウェア・シューズ：年間1万円
• 合計：約5.6万円→ 民間ジム年会費（約10万円）より4.4万円お得！

プロテインなしvs プロテインあり：

❌ プロテインなし：筋肉の回復が遅い、効果半減
✅ プロテインあり：素早い回復、筋肥大効果1.5〜2倍

まとめ：近くの公営ジムで理想の体づくりを始めよう

公営ジムは、筋トレ初心者が低コスト・低リスクで運動習慣を始めるのに最適な選択肢です。全国各地に施設があり、1回100円〜500円という驚きの低価格で本格的なトレーニングができます。

この記事の重要ポイント：

1. 圧倒的な低コスト：週2回でも月1,000円〜4,000円程度
2. 都度払いの柔軟性：月会費・入会金不要で気軽に始められる
3. 全国に施設あり：自宅や職場の近くで見つかる可能性が高い
4. 基本設備は充実：初心者には十分なマシンが揃っている
5. エリア別ガイド：各地域の詳細情報は専用記事でチェック

あなたも今日から、近くの公営ジムで理想の体づくりを始めませんか？上記のエリア別ガイドから、あなたのお住まいの地域の詳細情報をチェックして、第一歩を踏み出しましょう。低コストで継続しやすい公営ジムなら、必ず結果がついてきます。

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よくある質問（FAQ）

Q1：公営ジムは誰でも利用できますか？

A：ほとんどの公営ジムは、その市区町村に在住・在勤・在学していなくても利用可能です。ただし、市外の方は料金が若干高くなる場合があります（+50円〜100円程度）。

Q2：初心者でも一人で利用できますか？

A：初回講習で機器の使い方を教えてもらえるので、初心者でも安心して利用できます。分からないことがあれば、スタッフに質問しましょう。

Q3：どれくらいの頻度で通うのが効果的ですか？

A：週2〜3回が理想的です。同じ筋肉群は48〜72時間空けてトレーニングするのが効果的なので、週2回でも十分な効果が期待できます。

Q4：持ち物は何が必要ですか？

A：室内用運動シューズ、運動着、タオル、飲料水が基本です。初回は身分証明書も必要な場合があります。

【全国の公営ジムで共通する絶対ルール：「室内用シューズ必須」】

なぜ室内用トレーニングシューズが必須？

• 全国の公営ジムで室内用シューズが必須（99%以上の施設）
• 土足・サンダル・スリッパ・裸足は全てNG
• シューズの貸出をしている施設はほぼない
• 忘れると初回講習も受けられない（その日は無駄足）
• 外履きとの兼用NG（室内専用であること）

全国の公営ジム利用者の「シューズ忘れ」失敗談：

❌ 「せっかく初回講習を予約したのに、上履きを忘れて受講できなかった…」
❌ 「外履きのスニーカーで行ったけど、土足NGで入れず、近くのスポーツ店で急いで買った」
❌ 「100円で安いから気軽に行ったら、シューズがなくて門前払い。結局その日は無駄足」

Q5：民間ジムと併用することはできますか？

A：もちろん可能です。「平日は会社近くの公営ジム、休日は設備充実の民間ジム」のような使い分けもおすすめです。