上越市の公営ジム2025年版｜月会費不要！年間5万円節約！コスパ最強のトレーニング施設を全紹介

「運動を始めたいけど、民間ジムは月会費が高すぎる…」「筋トレ初心者だから、まずは気軽に試してみたい」──そんな悩みを抱えていませんか？

上越市には、1回500円というワンコインで利用できる公営フィットネス施設があります。民間ジムの月会費が8,000〜15,000円なのに対し、公営施設なら月に10回通っても5,000円という圧倒的なコストパフォーマンス。入会金も不要で、初心者でも安心して始められる環境が整っています。

この記事では、上越市でおすすめの公営ジム・公共トレーニング施設を、住所、営業時間、料金、プログラム内容まで具体的に解説します。筋トレや運動を始めたい初心者の方は、ぜひ最後までお読みください。

公営ジムとは？上越市で運動を始めるのに最適な理由

公営ジム・公共施設の特徴

公営ジムや公共フィットネス施設とは、市区町村が運営または委託管理している運動施設です。上越市では市民プラザ内のYUZZ FITNESS（旧上越健康スポーツ倶楽部）が代表的な施設です。

主な特徴：

• 料金が格安：1回500円〜600円
• 入会金不要：その都度払いでOK
• プログラムが豊富：ヨガ、エアロビクス、筋トレなど
• 初心者に優しい：レベル別のクラス設定
• パーソナル指導も可能：マンツーマンでのトレーニング指導も併設

科学的に証明された運動施設利用の効果

ノルウェー科学技術大学の2021年の研究では、フィットネス施設に新規入会した初心者250名を1年間追跡調査しました。

研究概要：

• 発表機関：ノルウェー科学技術大学
• 発表年：2021年
• 被験者数：250名の運動初心者
• 検証期間：12ヶ月
• 内容：週2回以上運動する「定期利用者」の継続要因を分析

重要な発見：

定期的にジムに通い続ける人には共通する3つの要因がありました。

1. 「楽しさ」の動機が高い：運動自体を楽しめる人は継続率が1.84倍高い
2. 自己効力感が高い：「続けられる」という自信がある人は1.73倍継続しやすい
3. 家族や友人のサポート：周囲の応援がある人は1.16倍継続しやすい

公営施設はプログラムが多様で「楽しさ」を見つけやすく、料金的な負担も少ないため、初心者が運動習慣を身につけるのに最適な環境なのです。

参考：Gjestvang, C., et al. (2021). “What Makes Individuals Stick to Their Exercise Regime? A One-Year Follow-Up Study Among Novice Exercisers in a Fitness Club Setting.” Frontiers in Psychology. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34122230/

YUZZ FITNESS（旧上越健康スポーツ倶楽部）完全ガイド

上越市市民プラザ内にある、ワンコインから利用できる公共フィットネス施設です。

基本情報

• 住所：〒943-0821 新潟県上越市土橋2554 上越市市民プラザ1階
• 電話：050-7114-7775
• アクセス：えちごトキめき鉄道「春日山駅」から車で約10分、バス停「市民プラザ前」徒歩1分
• 営業時間：9:30〜22:00
• 定休日：毎月第3水曜日
• 公式サイト：https://yuzzfit.com/

料金

プログラム参加料金：

• 45分プログラム：500円
• 60分プログラム：600円
• 入会金：不要
• 月会費：不要
• 都度払いOK：その場で料金を支払うだけ

提供プログラム

YUZZ FITNESSでは、初心者から上級者まで楽しめる多彩なプログラムを提供しています。

ヨガ系プログラム：

• リラックスヨガ
• パワーヨガ
• ストレッチヨガ
• 朝ヨガ

有酸素運動系プログラム：

• エアロビクス（初級・中級）
• ズンバ
• ステップエクササイズ
• ボクササイズ

筋力トレーニング系プログラム：

• ボディパンプ
• 体幹トレーニング
• 筋トレ初心者クラス

その他プログラム：

• ストレッチ
• バランスボール
• ピラティス

【室内用シューズは必須！YUZZ FITNESSは土足厳禁】

なぜ室内用トレーニングシューズが必要？

• YUZZ FITNESSは土足厳禁（必須条件）
• エアロビクス・ズンバは激しく動く→滑らないシューズが必須
• グリップ力があり安全に運動できる
• クッション性で足腰への負担軽減

パーソナルジム併設

マンツーマン指導でのトレーニングも可能です。自分の目的に合わせた個別指導を受けられます。

パーソナル指導のメリット：

• 個人の体力・目標に合わせたメニュー
• 正しいフォームを学べる
• モチベーション維持しやすい
• 効率的に結果が出せる

上越市のその他公共体育施設

上越市総合体育館

上越市が運営する総合体育施設で、各種スポーツが楽しめます。

基本情報：

• 住所：上越市木田1-17-33
• 電話：025-525-4144
• 利用可能競技：バレーボール、バスケットボール、バドミントン、テニスなど
• 料金：利用内容により異なる

上越市高田スポーツセンター

市民のスポーツ活動の拠点となる施設です。

基本情報：

• 住所：上越市本城町9-50
• 電話：025-524-6119
• 利用可能競技：バレーボール、バスケットボール、テニスなど
• 料金：利用内容により異なる

初心者が公営施設を最大限活用するコツ

自分に合ったプログラムを見つけよう

目的別おすすめプログラム：

ダイエットしたい方：

• エアロビクス（初級）
• ズンバ
• ボクササイズ
• 体幹トレーニング

体を柔らかくしたい方：

• ストレッチヨガ
• リラックスヨガ
• ストレッチクラス

筋肉をつけたい方：

• ボディパンプ
• 筋トレ初心者クラス
• 体幹トレーニング

リフレッシュしたい方：

• 朝ヨガ
• リラックスヨガ
• ピラティス

継続のための重要ポイント

2022年の包括的レビュー研究では、フィットネス施設での運動継続に影響する要因が分析されました。

研究概要：

• 発表年：2022年
• 研究タイプ：19の研究を統合したナラティブレビュー
• 内容：フィットネス施設での長期的な運動継続要因を分析

継続に最も重要な4つの要因：

1. 社会的サポート：家族や友人の応援、施設での仲間づくり
2. 習慣化：決まった曜日・時間に通う
3. 専門的サポート：インストラクターへの質問、アドバイス
4. 楽しさ：自分が楽しめるプログラムを選ぶ

参考：Frontiers in Sports, Active Living and Health. (2022). “The factors affecting adherence to physical activity in fitness facility settings: a narrative review.” https://www.researchgate.net/publication/367970476

実践的な継続のコツ：

1. 曜日と時間を固定する：毎週火曜19時、木曜19時など
2. 好きなプログラムを見つける：楽しいと思えるものを優先
3. 友人を誘う：一緒に通う仲間がいると続けやすい
4. 小さな目標を立てる：まずは1ヶ月週1回など

【専用スポーツバッグを用意する：準備の手間を減らして継続率UP】

なぜスポーツバッグが継続の鍵？

• 準備時間が5分→30秒に短縮
• 「準備が面倒」という言い訳ができなくなる
• ウェア・シューズ・タオル・ヨガマットを入れっぱなしOK
• 濡れたタオルを分けて収納できる

バッグなしvs バッグあり：

• ❌ バッグなし：毎回準備が面倒→「今日はやめとこう」→挫折
• ✅ バッグあり：バッグを持つだけ→継続率向上

おすすめの通い方

初心者向け：週1回コース（月4回）

• 月曜19時：リラックスヨガ（60分600円）
• 月間費用：2,400円

運動習慣をつけたい方：週2回コース（月8回）

• 火曜19時：エアロビクス初級（45分500円）
• 木曜10時：ストレッチヨガ（60分600円）
• 月間費用：4,400円

しっかり体を動かしたい方：週3回コース（月12回）

• 月・水・金：様々なプログラムを組み合わせ
• 月間費用：6,000〜7,200円

よくある質問

Q1. 運動経験がなくても大丈夫？

A. まったく問題ありません。初心者向けのプログラムが充実しているので、自分のレベルに合ったクラスを選べます。

【専用トレーニングウェアで継続率UP】

なぜ専用ウェアが継続の鍵？

• 「運動モード」への気持ちの切り替えができる
• 吸汗速乾で快適→エアロビクスやズンバで汗をかいても安心
• ストレッチ性が高く動きやすい→ヨガのポーズも楽々
• 「せっかく買ったから使わなきゃ」という心理が働く

こんな経験ありませんか？

• ❌ 普段着で参加したら汗染みが目立って恥ずかしかった
• ❌ 古いジャージが伸びきっていて動きにくい
• ❌ 「今日は準備が面倒だから行くのやめよう」と挫折

Q2. 持ち物は何が必要？

A. 動きやすい服装（Tシャツ、ジャージなど）、室内用シューズ、タオル、飲み物があればOKです。

【ヨガ・ストレッチ系プログラムには「ヨガマット」があると快適】

なぜヨガマットが必要？

• 施設のマットは共用→衛生面が気になる
• 自分専用なら安心して使える
• クッション性があり膝・肘が痛くならない
• 滑り止め効果で安全にポーズができる

マットなしvs マットあり：

• ❌ マットなし：施設の共用マット→衛生面が気になる、自分に合わない厚さ
• ✅ マットあり：自分専用で衛生的、好みの厚さで快適

YUZZ FITNESSのプログラムでマットが必要なもの：

• リラックスヨガ
• パワーヨガ
• ストレッチヨガ
• 朝ヨガ
• ピラティス
• ストレッチクラス

Q3. 予約は必要？

A. プログラムによって異なる可能性があるため、事前に公式サイトで確認するか、施設に電話で問い合わせることをおすすめします。

Q4. 年齢制限はある？

A. 基本的に高校生以上が対象です。詳細は施設に確認してください。

Q5. 一人で参加しても大丈夫？

A. 一人で参加する方が大多数です。グループレッスンで自然と仲間ができることも多いので、心配いりません。

Q6. プロテインは必要？

A. 必須ではありません。普段の食事でタンパク質をしっかり摂れていれば問題ありません。筋肉をつけたい場合は、トレーニング後30分以内にタンパク質20〜30gを摂取すると効果的です。

【ボディパンプや筋トレクラスに参加するなら「プロテイン」があると効果的】

なぜプロテインがあると効果的？

• 筋肥大に必要：体重×1.6〜2.0gのタンパク質/日
• 食事だけでは不足（70kgなら鶏胸肉500g以上必要）
• トレーニング後30分が「ゴールデンタイム」
• 手軽に20〜25gのタンパク質を補給できる

YUZZ FITNESSでプロテインが特に有効なプログラム：

• ボディパンプ
• 筋トレ初心者クラス
• 体幹トレーニング

プロテインなしvs プロテインあり：

• ❌ プロテインなし：筋肉の回復が遅い、効果半減
• ✅ プロテインあり：素早い回復、筋肥大効果1.5〜2倍

まとめ：上越市の公営施設で今日から運動習慣を始めよう

上越市の公営フィットネス施設は、初心者が運動を始めるのに最適な環境です。科学的研究でも、継続的な運動施設の利用が健康改善につながることが証明されています。

上越市の公営施設まとめ：

1. 料金が格安：1回500円〜600円、入会金・月会費不要
2. プログラムが豊富：ヨガ、エアロビクス、筋トレなど多彩
3. 初心者に優しい：レベル別クラスで安心
4. 立地が良い：市民プラザ内でアクセス便利
5. 都度払いOK：使った分だけ支払えばいい

おすすめの始め方：

1. まずYUZZ FITNESSの公式サイトでプログラムスケジュールを確認
2. 初心者向けのクラス（ストレッチヨガ、エアロビクス初級など）を選ぶ
3. 動きやすい服装と室内シューズを用意
4. 初回は緊張せず、自分のペースで参加
5. 楽しいと思えたら週1〜2回のペースで継続

上越市には素晴らしい公共フィットネス施設があります。この記事を参考に、今日から運動習慣を始めましょう。継続すれば必ず体は変わります。一歩踏み出す勇気が、健康な人生への第一歩です。

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施設情報

YUZZ FITNESS（旧上越健康スポーツ倶楽部）

公式サイト：https://yuzzfit.com/ 上越市市民プラザ：https://www.plaza-joetsu.jp/

上越市公共施設予約システム

公式サイト：https://k3.p-kashikan.jp/joetsu-city/

上越市体育施設一覧

公式サイト：https://www.city.joetsu.niigata.jp/soshiki/sports/sisetu-taikukan.html